健身教练76话我们练点别的部位吧_健身教练36节课增肌训练计划

健身教练76话我们练点别的部位吧_健身教练36节课增肌训练计划

       最近有些忙碌，今天终于有时间和大家聊一聊“健身教练76话我们练点别的部位吧”的话题。如果你对这个话题还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来探索其中的奥秘吧。

1.健身教练63话想知道什么内容

2.健身教练是个怎样的存在，他做过哪些让你恶心的事吗？

3.请健身教练给个健身计划，我刚刚进健身房练，想增肌增肥，一星期7天都在健身房的。184cm63KG太瘦了。谢谢

4.健身教练与女学员大尺度聊天，健身房里的水究竟有多深？

健身教练63话想知道什么内容

这部书籍内容涉及不同人群的个性化健身指导。

       《健身教练63话》作为一本健身指导书籍，旨在帮助读者了解健身的基本知识和方法，提高身体素质和健康水平。

       通过阅读《健身教练63话》的内容，读者可以获得专业的健身指导，可以更好地实现自己的健身目标。

健身教练是个怎样的存在，他做过哪些让你恶心的事吗？

       我是一名健身教练，希望可以帮到您。

       您的身体成分来看，主要的锻炼还是要围绕着增肌展开。

       分为两个阶段吧：增加维度和分离度。

       每周七天的健身计划如下：（每组12个，每个动作五组）

       周一练习胸和腹部：主要是哑铃卧推和杠铃卧推。（热身：十分钟慢跑，发热微汗为宜）

       顺序是：平板卧推，上斜板卧推，下斜板卧推，先杠铃后哑铃；然后是中缝的练习，主要是叉胸和飞鸟。

       腹部练习：腹肌撕裂者系列动作，十五分钟练习即可。

       周二：拉背和蹲腿

       拉背动作：依次为：引体向上（8个*4组），硬拉，坐姿划船，坐姿后拉，俯身杠铃划船，俯身哑铃平提。

       蹲腿练习：深蹲四组，提踵四组

       周三：肩部练习和腹肌

       肩部练习：立举两组，坐举杠铃哑铃各四组，两边飞四组，平提，前平举，后束练习。

       腹肌练习：仰卧起坐400

       也可以如下训练：(肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。)

       哑铃推举：3组(三角肌前，中，后三束都能锻炼到)

       (你可以坐着，也可以站立)

       第一组：20次(5磅哑铃)

       休息1分钟

       第二组：20次(10磅哑铃)

       休息1分钟

       第三组：做到力竭(10磅哑铃)

       高次数递减侧平举：两大组(主要刺激三角肌中束，附加斜方肌)

       (此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器)

       (矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些)

       用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练周三：肩部训练+跑步

       (肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。）

       周四：臂和腿部

       臂：肱二头肌：选择合适曲秆和杠铃片，哑铃

       （我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。)

       双手哑铃弯举：2组(二头)

       (注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力)

       第一组：30次(有哑铃的用5磅哑铃做到力竭)

       休息1分钟

       第二组：做到力竭(举不起来为止，10磅哑铃)

       俯身臂屈伸：2组(三头)

       (此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~)

       第一组：15次(5磅哑铃)

       休息1分钟

       第二组：20次(10磅哑铃做到力竭)

       锤式弯举：2组(二头，肱肌)

       (这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习)

       第一组：20次(5磅哑铃)

       休息1分钟

       第二组：力竭(10磅哑铃)

       之后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒

       周五:腿臀训练

       深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组

       (今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。)

       (我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。)

       普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)

       相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌)

       深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。

       深蹲：

       第一组：普通深蹲30次

       休息3分钟

       第二组：相扑式深蹲30次

       休息3分钟

       第三组：普通深蹲30次

       休息2分钟

       第四组：相扑式深蹲20次

       休息2分钟

       第五组：普通深蹲20次

       休息1分钟

       第六组：相扑式深蹲20次

       卷腹和臀桥：

       第一组：臀桥15次

       休息30秒

       第二组：卷腹到力竭

       休息1分钟

       第三组：臀桥15次

       休息30秒

       第四组：卷腹到力竭

       休息1分钟

       第五组：臀桥15次

       休息30秒

       周六：休息一天

       周日：有氧训练，跑步，游泳。

       ps：关于蛋白粉，我健身也吃蛋白粉，但我是易长肉体质，所以维度增加很快，没吃过增肌粉。你可以在多吃的同时，晚餐加两鸡蛋。

       关于分离度，就是增加组数。

       关于力竭训练，可以一周力竭一个部分的肌肉，不然容易影响训练，过而不当。　　

       我就说这么多，希望您采纳，不懂的可以追问。谢谢。

请健身教练给个健身计划，我刚刚进健身房练，想增肌增肥，一星期7天都在健身房的。184cm63KG太瘦了。谢谢

       我在生活中就找过一次健身私教，还是被迫的，就那么一次体验感觉非常不好。倒不是说他做了多恶心的事，就是那种耍小聪明的劲儿，再加上翻脸比翻书还快的态度，让我很厌恶，从此对健身私教无感。

       还是4年前了，我当时住的公寓里自带健身房，一直都没去看过。后来因为身体发福了，想去练一练掉掉肉，再加上公寓客人免费享受健身房待遇，感觉住了挺长时间不去用一下健身房太亏了，就现在了一个周末去试试。

       那个健身房不大但是设备都是最新的，而且也很全。我还是中学时候是体育特长生的原因，对健身器械都挺熟悉的，不过有一些高科技的我就不太会用。

       就在我研究跑步机怎么使用的时候，一个健身教练就在我身边还是溜达，尝试性和我说话。当时我不知道他是教练，我以为他是管理员，因为他身材看起来很一般，毕竟我以为那些私教都是长下图这个样子。

       他就是一个170左右的身高，身材稍微有点肌肉感再加上穿他的是员工的制服。我就问他能不能带我认识一下健身器，教教我怎么用。他满心欢喜的一口气答应了，而且把所有的器材和场地带我走了一圈，介绍的特别详细。

       给我讲了差不多20分钟的时候我还觉得挺不好意思的，怕耽误他工作就赶忙和他说今天太感谢了快去忙吧。结果他接下来说的话真的是让我大跌眼镜。

       他说：?是这样的女士，我是这边的健身教练，正常上课都是400一个小时，今天给您讲了差不多半个小时了不如我再带您做一套减脂操吧，这样够一个小时正好一节课我算您350怎么样？?

       Excuse me!?抢劫都没有这么明目张胆的吧?我当时有点不知所措又很尴尬，我告诉他我以为他是员工呢，我并没有想找健身教练。结果他说以为我知道他是健身教练，所以才带我认器材。我一看当时那个架势，看来今天不花钱上这节课我还走不出这健身房了。于是我就半推半就的同意了，无所谓了几百块钱而已，而且我主要也怕没面子毕竟以后还要来。

       后来脱了制服穿着跨栏背心，看着还凑合像个教练的样子。他带着我做了半个多小时减脂操，一套下来还真出了挺多汗，当时还感觉这节课还长得挺值，下次再来可以多买几节试试。

       做完减脂操我也没什么力气再玩器材了，我就问他怎么付费，告诉他我打算回去了，结果他拉着我到前台跟我说，今天一节课原价400，我给您算的350是一下买五节课的价钱，你这边前台付款就行了。

       我当时都懵了，我问他：?你不是说给我一节课350的优惠价格吗，而且你总共就答我做了练了半个小时而已。你这样也太夸张吧好了吧？他却在前台说没和我说过给我优惠价格，给我报的就是团购价。

       我当时第一感觉自己被坑了！其实本来我也打算下次来多买几节课，结果我看着那个教练一脸小聪明得逞了的那个表情，当时火就上来了。我从包里拿出四百块钱现金拍到前台桌子上说：?400块在这你爱要不要，再告诉你一声我是这的业主，你等着我投诉你吧。?说完我转身就走了，后来我再也没去过那个健身房。

       经过这么一次，我再也没找过私教。

健身教练与女学员大尺度聊天，健身房里的水究竟有多深？

       首先，你不需要一个星期七天都在健身房，健身完需要足够时间休息，让肌肉生长，要不也是白练，如果之前从没健过身，建议你一开始一周3天，可以一三五 或者二四六 都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部，记住每次练一个大肌群，一个小肌群，在练了一段时间或你本身就有一定得锻炼底子，可以选择一周4到5天，将以上3个练习方式选择特别想加强的部位，再重复练一次，记住动作最好有一定的变化，具体的动作建议你下个手机APP （健身教练或健身宝典），有详细的计划，很好用

       适合初学者用

       饮食方面：在健身完后一个小时补充能量，建议是高蛋白并容易吸收的食物，如蛋白粉，牛奶等，或者2个鸡蛋都可以，平时进食多吃水果，蔬菜，肉类多鸡肉和牛肉，多补充碳水化合物（面包，各类粗粮），少吃垃圾食物

       睡觉方面：一定要明白晚上11点到1点是长肌肉的最佳时间，一定要在这个时间段保证睡眠，肌肉才能快速生长

       俗话说：3分练，3分吃，4分睡，最后坚持是关键，加油！

       你好，健身教练与女学员大尺度聊天，健身房里的水究竟有多深，我觉得不是健身房的水深，而是健身教练和学员之间的关系有多深。我了解健身房的主要作用是锻炼的，很多人愿意交钱去健身也是为了强身壮体的，如果是为了和健身教练讲故事的话那应该不多。那么他们之间的交往场所主要不是在健身房，健身房只是一个认识平台而已。

       健身教练和女学员之间大尺度聊天，都是各取所需的目的，不然也不会互相的暧昧。一方是强迫的，只有一方在大尺度的挑逗，那么这完全是可以告他骚扰的。但是你自己被健身教练的身材吸引了，喜欢上了他身上的魅力，那么你自己情愿投怀送抱，这就不叫水很深了。这是两厢情愿，最多是道德的败坏，行为不检点而已。一个巴掌拍不响，只有互相的暗示才会有发展的可能。

       那么健身教练和女学员大尺度聊天，有没有可能是潜规则了呢？如果真的是为了省一张会员卡的钱，或一些金钱等礼物接受了健身教练的好处，这只能说自己不爱惜自己，自己的贪心，那肯定要付出回报的，怪谁呢？当然也有很多女学员去健身房锻炼，长得好看结果被健身教练看上了，健身教练会通过教你训练等目的来对你做出非非的动作，那么你完全可以大胆的拒绝，严重的话可以选择报警的。女生学会保护自己很重要，健身的目的也是为了保护自己，当然我们不可能让自己在健身房里遭受伤害吧。

       健身教练和女学员之间的大尺度聊天，我觉得是另有目的的，健身房认识只是一个平台罢了。很多漂亮的女学员来健身房办一张会员卡，但是几乎没怎么来锻炼。她们的目的并不是为了健身，而是通过认识健身教练，然后可以接触到更多来健身的成功人士而已。然后她们就以健身的方式去认识这些成功人士，来获得进入上流社会的圈子，然后就是包装自己成白富美，最终进入豪门。

       对于一个喜欢运动，喜欢去健身房的人来说，健身房的水也并没有你想的那么深。只要自己内心是纯洁的，那么就很难被环境所污染。你可以来这里尽情地锻炼，尽情地流汗，来获得运动给你带来的快乐，身体上的健康。当面对外面的诱惑时，你懂得如果拒绝和保护自己，那么就不存在学员和健身教练之间的大尺度聊天。

       我觉得大尺度聊天是个人爱好，一些女学员来看到帅气的健身教练产生了好感并喜欢上健身教练，那么我觉得他们是恋爱关系，他们想怎么聊就怎么聊，不影响其他学员健身就行。所以说健身房里面的水有多深，要看自己想不想在这水里面混而已了。

       今天关于“健身教练76话我们练点别的部位吧”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“健身教练76话我们练点别的部位吧”，并从我的答案中找到一些灵感。